אחד הכללים החשובים בבניית הרגלי שינה הוא בניית סדר יום עם שעות קבועות של שינה, הרדמות וארוחות. שגרה מותאמת אישית לאופי של הילד מאפשרת לו לישון טוב ביום ובלילה, להירדם בלי התנגדויות ובכי ועוזרת להורים להנות משעות איכות נעימות עם התינוק.
כאן אני נותנת לכם דוגמאות של סדרי יום בהתאם לגיל, אתם מוזמנים לשנות ולהתאים את השגרה לילד/ה שלכם ולמשפחה שלכם.
סדר יום לתינוק בן חודשיים
בגיל הזה התינוק זקוק לשינה עם מרווחים של ערות למשך כ30-45 ד' בין התנומות
התעוררות ב7:00 בבוקר – הנקה/בקבוק
7:30-9:00 – שנת בוקר
9:00-9:30 – פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
10:00 – 9:30 – ארוחת בוקר-הנקה/בקבוק
10:00-12:00 – שינה
12:30- 12:00 פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
12:30 – ארוחה
15:00 – 12:45 – שינה
15:30 – 15:00– פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
16:00 – 15:30 – ארוחה
17:00 – 16:15 – שינה
18:00 – 17:00 – טיול, פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
18:30 – 18:00 ארוחה, טקס שינה
19:00 – 18:30 – שנת לילה, בהתאם לשעות השינה ביום
בלילה אפשר לתת 3 ארוחות- ב 22-23, בשעה -2-3 ושוב ב5-6 בבוקר-
בהתאם לצורך ורק אם התינוק מתעורר.
סדר יום לתינוק בן 3 חודשים
בגיל הזה התינוק זקוק לשינה עם מרווחים של ערות למשך כ40-60 ד' בין התנומות
התעוררות ב7:00 בבוקר – הנקה/בקבוק
7:45-9:00 – שנת בוקר
9:00-9:30 – פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
10:00 – 9:30 – ארוחת בוקר-הנקה/בקבוק
10:00-12:00 – שינה
12:30- 12:00 פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
12:30 – ארוחה
15:00 – 13:00 – שינה
15:30 – 15:00– פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
16:00 – 15:30 – ארוחה
16:45 – 16:00 – שינה
18:00 – 16:45 – טיול, פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
18:30 – 18:00 ארוחה, טקס שינה
19:00 – 18:30 – שנת לילה
בלילה אפשר לתת 3 ארוחות- ב 22-23, בשעה -2-3 ושוב ב5-6 בבוקר-
בהתאם לצורך ורק אם התינוק מתעורר.
סדר יום לתינוק בן 4 חודשים
בגיל הזה התינוק זקוק לשינה עם זמני ערות של שעה-שעה וחצי.
מתעורר ב 7:00 – הנקה/בקבוק
פעילות/שכיבה על הבטן
7:45-9:00 – שינה של בוקר
9:00-9:30 – טיול בחוץ, פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
9:30-10:00 – ארוחת בוקר/טעימות של פירות והנקה/בקבוק
10:00-10:30 – פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
10:30-12:00– שינה
12:30-13:00– ארוחה-מרק ירקות/טעימות או הנקה/בקבוק
13:00-15:00 – שנת צהריים
15:00-15:30 – פעילות/משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
15:30-16:00 – ארוחה-הנקה/בקבוק
16:00-16:30 – שינה
16:30-18:00 – טיול במנשא/בעגלה, או משחק התפתחותי/שכיבה על הבטן
18:00-18:30 – ארוחת ערב
18:30-19:00 – טקס שינה ושנת לילה
מומלץ להמשיך עם 1-3 האכלות לילה
סדר יום לתינוק בן 6 חודשים
בגיל הזה התינוק זקוק לשינה עם מרווחים כל שעה וחצי עד שעתיים בממוצע.
מתעורר ב – 7:00 – הנקה/בקבוק
פעילות/משחק התפתחותי
8:00-9:00 – שינה של בוקר
9:00-9:30 – טיול בחוץ, פעילות/משחק
9:30-10:00 – ארוחת בוקר של פירות והנקה/בקבוק
10:00-12:00 – שינה של צהריים
12:00-12:30 – ארוחת צהריים-מרק ירקות עם בשר וכו' ותוספת הנקה/בקבוק אם יש צורך
12:30-13:00 – פעילות/משחק התפתחותי
14:00-15:30 – שינה
16:00-16:30 – ארוחה -הנקה/בקבוק
16:30-18:00 – פעילות/משחק התפתחותי, טיול
18:00-18:30 – ארוחת ערב-הנקה או בקבוק
18:30-19:00 – טקס שינה ושנת לילה
מומלץ להמשיך לתת 1-2 האכלות בלילה
סדר יום לתינוק בן 7 חודשים
בגיל הזה תינוק זקוק לשינה עם מרווחים כל שעה וחצי עד שעתיים בממוצע.
מתעורר ב – 7:00 – הנקה/בקבוק
פעילות/משחק התפתחותי
8:30-9:00 – שינה של בוקר
9:00-9:30 – טיול בחוץ, פעילות/משחק התפתחותי
9:30-10:00 – ארוחת בוקר של פירות והנקה/בקבוק
10:30-12:00 – שינה של צהריים
12:00-12:30 – ארוחת צהריים-מרק ירקות עם בשר וכו' ותוספת הנקה/בקבוק אם יש צורך
12:30-13:00 – פעילות/משחק התפתחותי
14:00-15:30 – שינה
16:00-16:30 – ארוחה -הנקה/בקבוק
16:30-18:00 – פעילות/משחק התפתחותי, טיול
18:00-18:30 – ארוחת ערב-הנקה או בקבוק
18:30-19:00 – טקס שינה ושנת לילה
בלילה אפשר לתת 1-2 האכלות
סדר יום לתינוק בן 8 חודשים
בגיל הזה התינוק זקוק לשינה עם מרווחים כל שעתיים -3 שעות בממוצע.
7:00 – התעוררות,
7:30-8:00 – ארוחת בוקר
9:00-9:45– שינת בוקר
9:45-10:30 – פעילות בוקר
10:30-11:00 – ארוחה-פירות וכו'
11:30-13:30 – שינה
13:30-14:00 -ארוחת צהריים
14:00-14:30 – פעילות
15:30-16:00 – שינה
16:30-17:00 – ארוחה
17:00-18:00 – פעילות נעימה ושקטה
18:30-19:0 – טקס שינה, ארוחת ערב
בלילה אפשר לתת 1-2 האכלות
סדר יום לתינוק בן 9 חודשים
6:30 – התעוררות, ארוחת בקבוק/הנקה
8:00-9:00 – פעילות/משחק התפתחותי/טיול בחוץ
9:00-9:30 -ארוחת פירות,
9:30-10:00 – שנת בוקר
10:00-10:30 – פעילות/משחק התפתחותי
12:00-12:30 – ארוחת מרק ירקות, בשר ועוד
13:00-15:30 – שינה של צהריים
16:00-16:30 – ארוחה
16:30-17:30 – טיול, פעילות/משחק התפתחותי
18:00-19:00 – טקס שינה (אמבטיה, סיפור, עיסוי ועוד).
19:00-19:30 – בקבוק/הנקה ולישון.
בלילה אפשר לתת 1-2 האכלות
סדר יום לתינוק בן 10 חודשים
6:30 – התעוררות, ארוחת בקבוק/הנקה
8:00-9:00 – פעילות/משחק התפתחותי/טיול בחוץ
9:00-9:30 -ארוחת פירות,
9:30-10:00 – שנת בוקר
10:00-10:30 – פעילות/משחק התפתחותי
12:00-12:30 – ארוחת מרק ירקות, בשר ועוד
13:00-15:30 – שינה של צהריים
16:00-16:30 – ארוחה קלה
16:30-17:30 – טיול, פעילות/משחק התפתחותי
17:45– ארוחת ערב (מוצקים)
18:00-19:00 – טקס שינה (אמבטיה, סיפור, עיסוי ועוד).
19:00-19:30 – בקבוק/הנקה ולישון.
אפשר לתת האכלה אחת בלילה
סדר יום לתינוק בן שנה
7:00 – התעוררות,
7:30-8:00 – ארוחת בוקר-בקבוק/הנקה
8:00-9:00 – פעילות -קריאת ספר, טיול, משחקים שונים בבית או במגרש
9:30-10:00 – ארוחת בוקר-פירות
10:00-11:00 – שינה
11:30-12:00 – ארוחת צהריים-ארוחה של מרק או אוכל בשרי (קציצות מבושלות וכו')
12:30-14:30 – שינה
15:00-16:00 – ארוחה קלה-ארוחת ביניים
16:00-17:00 – פעילות -קריאת ספר, טיול, משחקים שונים בבית או במגרש
17:30-18:00 – ארוחת ערב (ביצה, פרוסה עם גבינה/אבוקדו…)
18:00-19:00 – טקס שינה(אמבטיה, סיפור, עיסוי ועוד)
19:00 – בקבוק/הנקה ושינה
אם תינוקך אינו מעוניין לישון 2 תנומות ביום אז רצוי לעודד שינה ארוכה יותר בצהריים –
למשך 2-3 שעות בין 13:30-15:00.
האכלות בלילה-אם התינוק עולה יפה במשקל ואוכל טוב במהלך היום-אפשר להפסיק את ההאכלות בלילה.
סדר יום לתינוק בן 15 חודשים
7:00 – התעוררות,
7:30-8:00 – ארוחת בוקר-בקבוק/הנקה
8:00-9:00 – פעילות -קריאת ספר, טיול, משחקים שונים בבית או במגרש
9:30-10:00 – ארוחת בוקר-פירות
11:30-12:00 – ארוחת צהריים-ארוחה של מרק או אוכל בשרי (קציצות מבושלות וכו')
12:00-14:30 – שינה
15:00-16:00 – ארוחה קלה-ארוחת ביניים
16:00-17:00 – פעילות -קריאת ספר, טיול, משחקים שונים בבית או במגרש
17:30-18:00 – ארוחת ערב(ביצה, פרוסה עם גבינה/אבוקדו…)
18:00-19:00 – טקס שינה(אמבטיה, סיפור, עיסוי ועוד)
19:30 – בקבוק/הנקה ושינה
סדר יום לתינוק בן שנה וחצי
7:00 – התעוררות,
7:30-8:00 – ארוחת בוקר-בקבוק/הנקה
8:00-9:00 – פעילות -קריאת ספר, טיול, משחקים שונים בבית או במגרש
9:30-10:00 – ארוחת בוקר-פירות
11:30-12:00 – ארוחת צהריים-ארוחה של מרק או אוכל בשרי (קציצות מבושלות וכו')
12:00-14:30 – שינה
15:00-16:00 – ארוחה קלה-ארוחת ביניים
16:00-17:00 – פעילות -קריאת ספר, טיול, משחקים שונים בבית או במגרש
17:30-18:00 – ארוחת ערב(ביצה, פרוסה עם גבינה/אבוקדו…)
18:30-19:00 – טקס שינה(אמבטיה, סיפור, עיסוי ועוד)
19:30 – בקבוק/הנקה ושינה
סדר יום לתינוק בן שנתיים
7:00 – התעוררות,
7:30-8:00 – ארוחת בוקר-בקבוק/הנקה
8:00-9:00 – פעילות -קריאת ספר, טיול, משחקים שונים בבית או במגרש
9:30-10:00 – ארוחת בוקר-פירות
11:30-12:00 – ארוחת צהריים-ארוחה של מרק או אוכל בשרי (קציצות מבושלות וכו')
12:00-14:00 – שינה
15:00-16:00 – ארוחה קלה-ארוחת ביניים
16:00-17:00 – פעילות -קריאת ספר, טיול, משחקים שונים בבית או במגרש
17:30-18:00 – ארוחת ערב(ביצה, פרוסה עם גבינה/אבוקדו…)
18:30-19:30 – טקס שינה(אמבטיה, סיפור, עיסוי ועוד)
20:00 – בקבוק/הנקה ושינה
שאלות נפוצות על סדר יום לתינוק:
באיזה גיל כדאי להתחיל לבנות סדר יום לתינוק?
כבר בגיל חודש-חודש וחצי כדאי להתחיל לבנות סדר יום לתינוק בהדרגה, בצעדים קטנים. מומלץ להקפיד על שעות שינה מאורגנות במהלך היום, ועל טקסים לפני ההרדמות.
למה סדר יום חשוב לתינוק?
סדר יום שמתאים לתינוק מאפשר לו להרגיש ביטחון. הוא עוזר לקטנטנים להירדם בקלות ולישון טוב במהלך היום ובלילה. הורים שמקפידים על סדר יום מאורגן מרגישים יותר רגועים, הם מצליחים לתכנן את היום בהתאם למה שמתאים להם ולקטנטן. הם יודעים מתי הפעוט שלהם יכול לצאת לטיולים, באיזה שעה הוא אמור לישון, מתי הם צריכים להאכיל ולהרדים אותו. כל היום שלהם עובר בצורה יותר נעימה ורגועה.
איך לבנות סדר יום לתינוק?
כדי לבנות סדר יום לתינוק כדאי להקפיד על טקס קבוע לפני ההרדמות, גם במהלך היום וגם בלילה. טקס לפני שנת לילה כולל בד"כ קריאת סיפור, אמבטיה, מתן בקבוק או הנקה והרדמות.
באיזה גיל ילדים מפסיקים לישון בצהריים?
בד"כ זה קורה סביב גיל 3 שנים, אך ישנם ילדים שמקדימים ומנסים לוותר על השינה כבר בגיל שנתיים. בכל מקרה אם הפעוט שלכם (בן השנתיים) לא מסכים להירדם לשנת צהרים בקלות זה לא אומר שהוא לא זקוק לשינה. רצוי לעודד אותו לישון לפחות קצת.
מאחלת לכם המון שעות של שינה ערבה בלילות!
ואם יש לכם שאלה או התלבטות-
אני כאן בשבילכם!
אתם מוזמנים להשאיר לי תגובה או שאלה כאן למטה, מתחת למאמר 🙂
14 תגובות
היי. הייתי שמחה לדעת אם תינוק בן שנה וחודשיים שישן בשעה 9 וחצי בבוקר עד 11 וחצי זקוק לעוד שינה בצהריים? ואם לא מתי להתחיל את הטקס שינה שהאישה שעה יהיה במיטה? הוא קם י גם המון פעמים בלילה?
שלום. אשמח לשאול לגבי סדר יום לתינוק בן שנה וחודשיים, שום דבר לא קבוע אצלו , מתעורר לפעמים ב5 ולפעמים ב7, ישן פעם או פעמיים ביום למשך שעה כל פעם, בעקבות המלצת יועצת שינה אני מרדימה רק עם סימני עייפות ולא לפי שעות קבועות. לטענתה סדר יום קבוע זה לא משהו שמשנה ובעיניי זה יוצר חוסר איזון משווע. הוא עדיין מתעורר בלילה פעם או פעמיים, לעיתים רחוקות ישן לילה שלם. אני נואשת . אשמח להכוונה מה לעשות .
היי, קודם כל תודה רבה על האימפורמציה(:
הקטנה שלי בת שנה,
בשעה 19:00 אוכלת 220 ( 2 כפיות דייסה ), קמה שוב ב23:00-23:30 לעוד 220, ולעיתים גם באזור 03:30…
זה בהחלט מרגיש לנו שמשהו לא נכון..
אשמח לדעתך
מירי שלום. אם הילדה אוכלת טוב במהלך היום וגם עולה יפה במשקל, בהתאם לגילה, אין סיבה להמשיך עם הארוחות בלילה. היא אמורה כבר לישון לילה שלם, לכן אני ממליצה לך להוריד את הכמויות בהדרגה ולהפסיק את הארוחות בלילה לאט לאט. עם הזמן היא תתרגל שבלילה לא אוכלים ותתחיל לישון ברצף. אם יהיה לך קשה את מוזמנת לפנות אלי ולקבל תכנית עבודה מותאמת אישית. בהצלחה!!
ניצן שלום, אני בהחלט ממליצה להרדים את הילד בשעות קבועות, עד כמה שניתן, כי סדר יום ושגרה קבועה יתנו לילד שלך תחושת בטחון שמאפשרת שינה רגועה. בגיל הזה חלק מהתינוקות מוותרים על שינה בבוקר לכן עם הזמן הילד שלך כנראה יעדיף לישון בצהריים, פעם ביום. תנסי לעודד שינה של שעתיים בצהריים, זה יעזור לכם. בנוסף, אני ממליצה לך לצפות בהדרכה שלי בנושא בניית סדר היום כאן: https://www.youtube.com/watch?v=0ioX0L57R6Qסדר יום לתינוק אם תרגישי שאת זקוקה לעזרה בבניית תכנית עבודה מותאמת אישית את מוזמנת להיות איתי בקשר. בהצלחה!!
היי מורן, אם הילד ישן בבוקר שווה להרדים אותו שוב. אם הוא מתעורר המון בלילה חשוב לגלות מה הסיבה. אני ממליצה לך להכנס למאמר הזה בנושא או לצפות בהדרכה כאן https://www.youtube.com/watch?v=_-JGJfWhIJg בהצלחה!! אני כאן לכל שאלה!
התינוקת בת חצי שנה, נכנסה לגן, שם ישנה שנת בוקר ושנת צהריים שמסתיימת ב14:30. אני מנסה להרדים אותה לשנת אחר הצהריים סביב 16:30-17:00 אבל לרוב ללא הצלחה. נכנסת לשנת לילה ב19:30 בערך. לפי מה שאני יודעת בגיל הזה עוד צריכה להיות שנת אחר הצהריים, כי אחרי היא תהיה ערה 5 שעות ברצף וזה לא הגיוני. לפי הסדר יום שאת עצבת לגיל הזה לא מוזכרת בו שנת אחר הצהריים, אבל במצב שלנו אי אפשר לוותר עליה, נכון?
היי ספיר, זה מהמם שאת מחוברת לחושים שלך ולצרכים של הקטנטונת 🙂 בהחלט חשוב לתת לילדה שלך לישון אחה"ץ, היא לא יכולה להיות ערה מעל 5 שעות. תנסי אולי להרדים אותה בעגלה בטיול, העיקר שתרדם, זה חשוב מאוד עבורה. רק בריאות!!!
תינוקת בת שנה ,עד חפני שבוע הייתה ישנה נימנום בוקר ושנת צהריים ללא בעיה , לפני כשבוע פשוט לא הייתה מוכנה ללכת לישון שנץ והייתה נשארת ערה מ11.30 בבוקר עד 19.30 בערב
התחלתי לנסות להוריד לה את שנת הבוקר ולהקדים את השנץ , אך הדבר גורר ימיים ארוכים של בכי וחוסר שקט חוסר תאבון למוצקים ומוכנה רק להנקה .
לא בטוחה מה הדבר הנכון לעשות האם להניח לה לישון מ10.00 עד 11.30 ?
אנחנו כבר ארבע ימיים בוך סדר היום החדש וזה ניראה שאין שום קבלה מצידה
היי טליה. קודם כל הילדה שלך בגיל שרוב התינוקות כבר מנסים לעבור לסדר היום עם תנומה אחת ביום, זה טביע. תנסי להרדימה סביב 11, אחרי 2-3 ימים, ב11 וחצי וכך הלאה, עד ששנה בצהריים תהפוך ליותר מאורגנת. הילדה זקוקה לשבוע לפחות כדי להסתגל לשינוי, תהיי סבלנית, תני לה המון מגע ותעזרי לה לעבור את התקופה הלא פשוטה הזאת.ואם תראי שקשה לה מאוד והיא בוכה ומתלוננת המון ומשהו לא עובד אפשר לקבל אצלי ייעוץ ממוקד ומותאם באופן אישי. בהצלחה!
היי,
התינוקת שלי בת 4 חודשים
היא אוכלת 4 ארוחות ביום של 180 גרם ולא מוכנה יותר
היא הולכת לישון ב19:00 וישנה לילה שלם עד 6:30 בבוקר
האם זה תקין?
היי מורן, אם הילדה ישנה לילות שלמים זה מעולה, בגיל הזה רוב התינוקות עדיין קמים לאכול פעמיים. תהני משינה של לילות שלמים.
רק בריאות!
היי,
מתי אפשר להפסיק עם הבקבוק לפני השינה? ואיך עוזרים לתינוק עם ג'ט לג? היא הייתה ישנה מעולה לפני הטיסה ובמהלך הטיול, אבל כשחזרנו הכל השתנה לרעה, קמה אחרי שעתיים ולא רוצה לחזור לישון- עירנית לחלוטין ובוכה כשחוזרת למיטה.
היי דניאל, אפשר להפסיק מתן בקבוק לפני שינה בין הגילאי שנה וחצי-שנתיים. לגבי ג'ט לג-זה דורש זמן ורצוי להזיז את השעות כל פעם קצת, בהדרגה.
אם הילדה תמשיך לקום אחרי שעתיים משעת ההרדמות אתם מוזמנים לפנות אלי לייעוץ אישי, כי שווה לעשות בדיקה מעמיקה כדי להבין מה הסיבה לכך. ייתכן ואין קשר לטיסה ולחופשה אלא משהו שאתם עושים לא מתאים לילדה.
אשמח לעזור לכם!