שחיקה הורית: 9 דרכים מעשיות להקל על עצמכם ולמצוא רוגע מחדש

כשהעומס היום-יומי והעייפות מתגברים, ההורות לעיתים מרגישה כמו משימה מאתגרת יותר מאשר מקור לשמחה. המסע הזה, עם הימים הארוכים והלילות חסרי השינה, יכול להרגיש כמו מרוץ מתמיד להספיק הכל. חוסר סבלנות, לחץ, ואפילו אכזבה עצמית עלולים להתחיל לחלחל פנימה. אך חשוב לזכור שגם בתוך כל הקושי הזה, יש דרך לשבור את המעגל ולהחזיר לחייכם את תחושת הרוגע והשמחה, גם כשאתם מתמודדים עם עומסים ואתגרים. במאמר הזה, אני רוצה להציע כלים שיעזרו לכם להקל על שחיקה הורית, לחדש כוחות, וליהנות מגידול ילדיכם מבלי לאבד את עצמכם לאורך הדרך.

שחיקה בהורות היא תופעה מאוד נפוצה ומוכרת. במהלך שלושה עשורים שאני עובדת בתחום, פגשתי אלפי הורים במצב הזה. גם אני בתחילת דרכי כאמא צעירה הייתי שם, לצערי.

הניסיון שלי מראה, שהורים מותשים נמנעים מלשתף בתחושות ורגשות שלהם וממשיכים בשגרה, למרות העייפות, כי כמעט ולא מדברים על הנושא הזה. אז לפני שאתם מגיעים לקריסה, כדאי שתקראו את המאמר הזה ותקבלו כמה המלצות פרקטיות להקלה עליכם.

אז מה הן 7 הסיבות העיקריות לשחיקה הורית?

1.     הצורך לטפל בילד סביב השעון, לעתים גם לקום אליו לאורך כל הלילה כשהוא מתעורר, ואז להתחיל את היום ב4-5 בבוקר.
2.     עייפות מתמדת וקיצונית, שמתעצמת עם הזמן, כי אתם חוזרים כל יום הביתה אחרי יום עבודה עמוס וממשיכים במשמרת שניה בבית, עד השעות המאוחרות של הלילה, ומסיימים את היום ללא טיפת כוח.
3.     מתח, דאגה אין סופית ותחושת האחריות גדולה שמוטלת על הכתפיים שלכם, הצורך לקבל החלטות חשובות, ופחד לעשות משהו שלא מתאים לקטנטן נים שלכם.
4.     ריבוי המשימות שחייבות להתבצע בפרקי זמן קצרים. בעיקר כשתינוק עדיין צעיר,(לדוגמה האכלות תכופות, הצורך להרדים את הקטנטן בזמן מתאים, כך שזה מרגיש שכל היום אתם עסוקים רק בהרדמות שמתישות אותכם).
5.     הורות היא עבודה ללא הפסקות, שנמשכת 365 ימים בשנה, ללא חופשות.

גם אם ההורים יוצאים לחופשה, בד"כ הם יוצאים יחד עם הילד, ואז אין להם דקה של שקט או זמן לעצמם.

6.     התמודדות עם אתגרים שקשורים למחלות, צמיחת שיניים, הסתגלות למסגרת החדשה, חרדת נטישה, שדורשים מכם המון כוחות, אנרגיות, וסבלנות אינסופית ובעיקר הקושי להבין למה התינוק בוכה, מה עובר עליו ואיך להקל עליו.
7.     התחושה שאין לכם בכלל זמן לעצמכם, שאי אפשר להתפנותלעשות לפעילות גופניתספורט, או אפילו להיכנס למקלחת לכמה דקות בלי שהתינוק יבכה וידרוש יחס ותשומת לב.

איך אפשר לדעת שאתם חווים שחיקה הורית? הנה 8 סימפטומים עיקריים שמאפיינים את המצב:

1.     דאגות וחוסר שקט מתמיד.
2.     ירידות במצב הרוח.
3.     עייפות קשה-תחושה שאין לכם טיפת כוח.
4.     תסכולים ועצבות.
5.     חוסר סבלנות.
6.     נטייה לעצבנות והתקפי זעם במקרים קיצוניים.
7.     קשיים בריכוז ובעיות זיכרון.
8.     ביקורת עצמית, תחושה שאתם הורים לא מספיק טובים.

במקרה והורים לא עוצרים כדי לחפש דרך להקלה על עצמם ולצאת מהמעגל הזה של תשישות ועייפות, בד"כ מופעיות גם בעיות שינה, קשיים בתקשורת ובזוגיות, ובעיות בריאות: כאבי ראש, כאבי גב, או צוואר, בעיות עיכול ועוד.

שחיקה הורית עלולה להשפיע באופן הרסני על הקשר שלכם עם הילדים, וגם על המערכת הזוגית. מגוון של רגשות קשים, כמו תסכול וייאוש, אכזבה, יחד עם האשמה וחוסר שיתוף פעולה מצד בן/בת הזוג או מצד הילד, עלולים לגרום לוויכוחים ומריבות חוזרות, להפוך את האווירה בביתכם למאוד לא נעימה ולהגביר את הקושי.

אז איך אפשר לצאת מהמעגל הזה של תשישות, עייפות ושחיקה הורית?

קבלו 9 המלצות פרקטיות להקלה עליכם:

1.     קודם כל תדעו שאתם לא היחידים שמרגישים כך. המון הורים עברו את התקופה הקשה הזאת ויצאו מהמצב הזה, גם אתם תוכלו להקל על עצמכם עם כלים מתאימים.
2.     מומלץ לבקש עזרה. כדאי לגייס כל מי שיכול לעזור לכם(סבתא, דודה, אחות), או להביא עזרה בתשלום.
3.     דברו על זה עם בן/בת הזוג שלכם, שתפו אותו/ה על מה שעובר עליכם וחפשו דרכים יעילות להקלה. כשתפעלו בשת"פ ותבינו שיש לכם משאבים שאולי אתם לא  מזהים רואים אותם כרגע, תרגישו הקלה.
4.     נסו להקפיד תקפידו על שינה מספקת בלילות. כל עוד אתם ישנים פחות מ7-8 שעות בלילה, כנראה יהיה לכם קשה לצאת ממעגל של עייפות קשה. אם התינוק שלכם מתקשה לישון ומתעורר המון בלילות, ואין לכם כלים להקל עליו ועל עצמכם, מומלץ לקבל ייעוץ שינה מקצועי.
5.     שימו לב  ותבדקו עם עצמכם מה הן המטלות שבאמת חשובות וחייבות להתבצע יע ועל מה ניתן לוותר לדחות  או להעביר לאדם אחר.
6.     התקדישו כל יום לפחות 10-15 ד' למנוחה, כדי שתוכלו לצבור כוחות לפני שאתם ממשיכים בשגרה. אפשר ליצור פעילות יחד עם הילד/ה, כמו טיול קצר בשכונה, לקרוא סיפור, לבשל משהו טעים שכולם אוהבים, לרקוד ביחד, או לשכב בחיבוק. אם יש לכם יותר מילד אחד, שווה להשקיע ולבלות עם כל ילד כ10 ד' בנפרד, זה יהפוך את החוויה להרבה יותר נעימה עבור הילדים ועבורכם.
7.     שימו לב: ברגעים קשים, כשעולות תחושות קשות של עצבנות או כעס, כשבא לכם לצעוק, אל תעשו זאת מול הילדים. כדאי להתחלף עם בן/בת הזוג ולבקש ממנו ולשמור על הילדים לפרק זמן מסויים. בינתיים צאו להליכה מהירה באוויר צח, או למרפסת/לגינה שקטה, כדי לקחת פסק זמן. כדי לפרוק את המתח, אפשר לדבר עם חברה/ה, העיקר לא להוציא את זה על בן/בת זוג, או על הילדים.
8.     תשמרו על קשר עם חברות או חברים. לעתים שיחה אחת עם מישהו שהיה במצב דומה ומבין ללבכם ,יכולה להחזיר אתכם לרגיעה.
9.     אם כל מה שאתם עושים לא כל-כך עוזר ואתם מרגישים שרגשות קשים מלווים אותכם ביום ובלילה, וגם העייפות, וכל זה לא מאפשר לכם ליהנות מהחיים ולתפקד כפי שהייתם רוצים בבית ובעבודה, כדאי לקבל עזרה מקצועית.

אל תמתינו שהזמן יעשה את שלו, כי שחיקה הוריתם היא אחת התופעות שלא חולפות מעצמן.

אם אתם מרגישים שאין לכם כבר כוחות, ואתם מוכנים לעשות הכל כדי להקל על עצמכם,

צרו איתי קשר ואשמח לקבוע אתכם שיחת ייעוץ ל30  ד' ללא התחייבות.

אני כאן כדי לעזור לכם!